A importância do consumo de água!!

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Olá gente, hoje eu traga pra vocês a importância da ingestão de líquidos durante a atividade física. Nas academias, as garrafinhas de água estão se tornando companheiras habituais de quem pratica esporte. E a dúvida mais comum sobre o assunto é quanto se deve beber e quando é o momento mais adequado para este consumo.

Com a prática de atividade física, ocorrem perdas hídricas pelo organismo através do suor e de nutrientes pelo aumento do gasto energético. A taxa de transpiração oscila entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício. Essa diminuição de água no corpo leva à perda de peso, menor capacidade de queima de gorduras, além de diminuir o volume plasmático e aumentar a osmolaridade, o que indica que o indivíduo já está em processo de desidratação. Quando você sente sede, significa que já está desidratado, o que pode levar à diminuição do rendimento durante o exercício e a efeitos deletérios à saúde.

A desidratação pode resultar em diversas manifestações fisiológicas como câimbras, tonturas, fadiga, elevação da frequência cardíaca, diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos.

CURIOSIDADE: De acordo com o American College of Sports Medicine a reposição de líquidos para os praticantes de atividade física deve acontecer da seguinte forma:

1. 2h antes do exercício: ingestão de 500ml de líquidos, de forma a promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso;

2. Durante o exercício: ingestão de líquidos em intervalos regulares e de acordo com a sede para assim repor uma quantidade próxima à água perdida pelo suor;

3. Exercício com duração de 30 minutos a 1h: ingestão de água pura ou de líquidos com carboidratos e eletrólitos, pois apresentam poucas diferenças de desempenho nesses casos;

4. Exercício com duração superior a 1h: ingestão de 600 a 1200ml de líquidos por hora de exercício, recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos, pois ajudam a manter as concentrações de glicose, permitindo a produção de energia para continuidade do exercício.

Bem gente é isso ai, vamos levar nossas garrafinhas de água na hora da pratica de alguma atividade física, e lembrando também que se devem ingerir no mínimo dois litros de água por dia além dessa que a gente bebe na academia. E com esse calorzão a ingestão de água tem ainda muito mais importância para haver prejuízo a nossa saúde!! Vamos nessa gente beber muuuitaa água!!

Obrigada! Duvidas nos comentário.

 

CYMERA_20140920_133310 Juliana Luiz

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Atividade física e a musica

exercicio-fisico-ouvir-musica-12124 Olá gente, hoje eu vim falar um pouquinho da influencia da musica na atividade física, a gente sabe que fazer atividade física pode não ser tão prazeroso para algumas pessoas por aspectos como dor, cansaço e dá monotonia do exercício. Se não houver alguma estimulo que te distraia durante o exercício, pode ser extremamente chato! Dessa forma a música pode ser um elemento capaz de distrair você, capaz de desvincular a sua atenção para outro estímulo que seja mais prazeroso. Segundo o professor de educação física Erivaldo Hildefonso Moreira, “Ao realizar exercícios ouvindo música sofremos alguns processos psicofisiológicos. Essas alterações são perceptíveis na frequência cardíaca, na motivação e no rendimento”. A música certa pode fazer você correr mais e melhor, o tempo passa mais rápido, você ganha ritmo, diminui sua percepção de cansaço e melhora o humor. CURIOSIDADE: A música é tão poderosa que alguns organizadores de provas a consideram uma espécie de “dopping”. A USA Track & Field, federação de atletismo americana, por exemplo, proíbe o uso de tocadores de música portáteis em suas corridas oficiais. Programar uma playlist com músicas energéticas pode ser bastante benéfico para dar um impulso no treino, trago aqui abaixo um link pata vocês baixarem a minha playlist, o meu top 10, espero que gostem!!! http://www.4shared.com/rar/urPLBK65ba/Treino_Juliana.html Duvidas deixem nos comentarios!   CYMERA_20140920_133310 Juliana Luiz

O dia do lixo!!

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Olá gente.. aqui estamos para mais uma postagem, hoje a gente veio falar sobre o “Dia do lixo”. Bem quando comecei eu não tirava UM dia do lixo, eu fazia UMA REFEIÇÂO do lixo, era o momento do alivio, de comer o que queria, mas mesmo assim no outro dia ou no mesmo dia arrumava um jeito de queimar essas calorias extras.

Fazendo umas pesquisas eu achei algumas explicações da importância dessas refeições mais gordelicias. Quando a gente entra na dieta o que acontece é a restrição calórica , antes o numero de calorias era muito maior, o que acarretou o acumulo de gordura no corpo. Existe um hormônio chamado LEPTINA, esse hormônio e produzido nas células adiposas que são as gordurinhas que ficam acumuladas. Quanto mais gordura acumulada mais Leptina é produzida, esse hormonio é responsável por controlar a velocidade do seu metabolismo, quanto mais leptina produzida mais veloz é o seu metabolismo. Sendo assim quando a pessoa começa a dieta ocorre um choque no metabolismo o que causa a perda rápida de gordura corporal. Com o passar do tempo a perda de gordura fica mais difícil, mesmo você seguindo uma dieta restrita. Isso acontece pela diminuição de Leptina no corpo, mesmo tendo muito tecido adiposo as células estão esgotadas e ai é onde o DIA DO LIXO entra!! Você ingere uma quantidade excessiva de gorduras, carboidratos e proteínas, o que vai fazer seu cérebro produzir mais leptina para diferir aquela quantidade enorme de calorias rapidamente, e é ai que você ganha um UP em seu metabolismo, fazendo ele trabalhar mais rápido, voltando a queimar mais gordura e voltando a perder peso. Sendo assim, um dia de refeição livre está liberadooo!!

OBSRVAÇÂO: O PERIODO MINIMO PARA SE FAZER O “DIA DO LIXO” É DE 07 DIAS, MAS O IDEAL SÃO 10 DIAS DE DIETA.

Obrigada, perguntas nos comentários.. Bjus!

 

 

CYMERA_20140920_133310  Juliana Luiz

Defesa pessoal

Eai galera! Agora uma vez por mês aqui no blog vai ter técnica de defesa pessoal, com auxilio do meu sensei de Jiu-Jitsu, Neto Conselho. Fizemos um vídeo falando um pouco da história dele e claro uma técnica para quem quer se defender. Espero que aproveitem.

22 Mare Luna.

Tecnologia e emagrecimento!

Olá gente, e aqui estamos para mais uma postagem. A dica de hoje é mais uma experiência minha. Então, no começo da dieta eu usei alguns artifícios tecnológicos para me ajudar. Baixei no meu celular alguns aplicativos pelo “Play Store” que me ajudaram a controlar minha alimentação. Lógico que no fundo todo mundo sabe o que deve e o que não deve comer, mas com uma ajudinha é ainda melhor, então esses aplicativos me auxiliaram bastante.

O primeiro aplicativo que baixei foi o DIETA E SAÚDE, pra baixar o aplicativo é de graça, mas tem a opção de pagar também que ai você além do aplicativo, tem o auxilio pelo site, o pacote dura por três meses. Você coloca diariamente o que comeu e a atividade física que fez naquele dia. É um método de pontos, você se cadastra e coloca o seu objetivo, daí o aplicativo te dá a quantidade de pontos diários que você deve consumir diariamente. No site você conta (caso escolha pagar) com o auxilio de nutricionistas, educadores físicos, é muuito legal.

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Depois dos três meses não queria mais continuar pagando então achei outro aplicativo que é o MYFITNESSPAL, que funciona da mesma forma de cadastro e coloca também o objetivo que você queira só que ao invés dele te dá pontos diários ele te dá calorias que você pode consumir diariamente. A parte boa é que esse é de graça.

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No meio desse tempo todo eu baixei outro aplicativo, mas esse não é de comida não, esse é o FITAPP, eu uso ele até hoje, ele é um artifício que uso quando corro ou faço caminhada na rua, ele dá a quantidade de calorias gastas, distancia percorrida, velocidade média. Gosto muito quando vou correr nas pracinhas, pois tenho uma noção do quanto corri, andei e quantas calorias eu perdi. Também é de graça.

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Deixo bem claro que o acompanhamento de um profissional é muito importante, mas esses artifícios funcionaram comigo, não custa nada fazer um teste. Obrigada galera, duvidas deixem nos comentários. Bjinhus e até o próximas dicas.

CYMERA_20140920_133310 Juliana Luiz